Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny

Porady ekspertów

Upewnij się, że górne ramiona są przyciśnięte do ławki preachera przez całe ćwiczenie, aby uniknąć wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce preachera i złap sztangę chwytając ją od góry.
Umieść tył swoich górnych ramion na poduszce i wyprostuj ramiona w pełni.
Podnieś sztangę w kierunku ramion w kontrolowanym ruchu.
Ściśnij bicepsy na górze, następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona60%

Dodatkowy

Biceps40%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny?

Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny jest odpowiednie dla początkujących?

Modlitewnik ze sztangą chwyt odwrotny jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.