Rotacja zaciśniętej pięści

Porady ekspertów

Wykonuj rotacje powoli i kontrolowanie, aby skutecznie pracować mięśnie przedramienia bez powodowania nadmiernego obciążenia.

Instrukcja krok po kroku

Stań lub usiądź z wyciągniętymi przed sobą ramionami na wysokości barków.
Zrób ciasne pięści obiema rękami.
Obróć pięści zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez określoną liczbę obrotów.
Obróć pięści przeciwnie do ruchu wskazówek zegara przez tę samą liczbę obrotów.
Powtórz określoną liczbę serii.

Śledź Rotacja zaciśniętej pięści w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja zaciśniętej pięści głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zaciśniętej pięści?

Rotacja zaciśniętej pięści głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zaciśniętej pięści?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja zaciśniętej pięści jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja zaciśniętej pięści jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.