Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu prostych nadgarstków podczas ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie przedramion.

Instrukcja krok po kroku

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami, dłonie zwrócone w dół.
Trzymając górne ramiona nieruchome, wydychaj i unosź kettlebell ku ramionom, poruszając tylko przedramionami.
Wdychaj i powoli opuszczaj kettlebell do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc?

Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Odwrotne uginanie ramion z kettlebell stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.