Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc

Porady ekspertów

Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj obciążenie przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować przedramię.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto trzymając sztangę EZ za pośladkami nachwytem.
Zachowaj w pełni wyprostowane ramiona i nieruchome ciało.
Wyginaj nadgarstki do góry, podnosząc sztangę jak najwyżej.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc?

Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nadgarstków do tyłu ze sztangą łamaną stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.