Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na skurczu mięśni przedramienia.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na ławce, trzymając ramiona prosto w dół i po jednym hantlu w każdej dłoni.
Wykonaj młotkowy skręt jednym ramieniem, trzymając dłoń zwróconą w stronę tułowia.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Zmień ramiona i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)?

Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.