Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)

Porady ekspertów

Użyj lekkiej wagi i skup się na wolnych, kontrolowanych ruchach, aby zapobiec kontuzjom i skutecznie docelować mięśnie przedramienia.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę za sobą chwytem nachwytem.
Pozwól nadgarstkom się zgiąć, aby sztanga opadła w kierunku podłogi.
Wykonaj ruch zginania nadgarstków tak daleko, jak to możliwe, ściskając przedramiona.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)?

Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Zginanie nadgarstków ze sztangą w staniu (odwrót) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.