Klaster
Porady ekspertów
Skup się na płynnym przejściu z podrzutu do wyciskania. Ćwicz podrzut i przysiad przedni osobno, aby doskonalić swoją technikę.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij z sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wykonaj podrzut, podciągając sztangę do ramion.
- Gdy sztanga jest na ramionach, zejdź w przysiad przedni.
- Wypchnij się z przysiadu i wykorzystaj impet, aby wcisnąć sztangę nad głowę.
- Opuść sztangę z powrotem na ramiona, a następnie na ziemię, aby zakończyć jedno powtórzenie.
Śledź Klaster w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klaster głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki15%
Łydki10%
Pośladki15%
Tył uda15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Klaster?
Klaster głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Łydki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Klaster?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Klaster jest odpowiednie dla początkujących?
Klaster jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
