Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)

Porady ekspertów

Upewnij się, że twój przedramię spoczywa na udzie, aby zapobiec innym mięśniom włączającym się w ruch.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą do wewnątrz.
Odpocznij przedramieniem na udzie z nadgarstkiem tuż za kolanem.
Podnieś hantlę ku bicepsowi, zginając nadgarstek.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)?

Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) jest odpowiednie dla początkujących?

Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.