Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym
Porady ekspertów
Zachowaj nieruchome łokcie i proste nadgarstki, aby skutecznie izolować mięśnie przedramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego bloczka maszyny kablowej i wybierz żądaną wagę.
- Stań twarzą do maszyny i chwytaj sztangę nachwytem (dłonie zwrócone w dół) na szerokość ramion.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i zegnij je pod kątem 90 stopni, tak aby przedramiona były równoległe do podłogi.
- Nie ruszając ramionami, podciągnij sztangę ku ciału, prostując nadgarstki.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym?
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
