Uginanie nadgarstków na wyciągu chwytem odwrotnym

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj prostą sztangę do dolnego bloczka maszyny kablowej i wybierz żądaną wagę.
2. Stań twarzą do maszyny i chwytaj sztangę nachwytem (dłonie zwrócone w dół) na szerokość ramion.
3. Trzymaj łokcie blisko ciała i zegnij je pod kątem 90 stopni, tak aby przedramiona były równoległe do podłogi.
4. Nie ruszając ramionami, podciągnij sztangę ku ciału, prostując nadgarstki.
5. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Przedramiona100%

Dodatkowy

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła