Rotacja przedramion z hantlami stojąc

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować mięśnie przedramienia.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku, trzymając hantle w każdej dłoni po bokach w szerokości ramion.
Trzymaj łokcie nieruchome i blisko tułowia.
Obróć hantle, obracając nadgarstki, przechodząc z pozycji dłoni w dół na pozycję dłoni w górę.
Obróć z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rotacja przedramion z hantlami stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja przedramion z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja przedramion z hantlami stojąc?

Rotacja przedramion z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja przedramion z hantlami stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja przedramion z hantlami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja przedramion z hantlami stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.