Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgięte łokcie podczas ćwiczenia, aby skupić się na przedramionach.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny.
Stój twarzą do maszyny, chwytając sztangę nachwytem i cofnij się nieco.
Z wyciągniętymi ramionami i lekko zgiętymi łokciami, przekręć nadgarstki w kierunku ciała.
Powoli odwróć ruch, przekręcając nadgarstki z dala od ciała.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc?

Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Owijanie linki wyciągu nadgarstkami stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.