Przywodzenie nadgarstka

Porady ekspertów

Upewnij się, że ruch pochodzi z nadgarstka, a nie z łokcia lub ramienia. Pozostałą część ramienia należy trzymać nieruchomo, aby wyizolować nadgarstek.

Instrukcja krok po kroku

Wyciągnij rękę z dłonią zwróconą do dołu.
Użyj drugiej ręki, aby delikatnie nacisnąć na zewnętrzną stronę dłoni, przyciskając w kierunku ciała.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund.
Zwolnij i powtórz z drugim nadgarstkiem.

Śledź Przywodzenie nadgarstka w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie nadgarstka głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Rozciąganie używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie nadgarstka?

Przywodzenie nadgarstka głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie nadgarstka?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie nadgarstka jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przywodzenie nadgarstka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.