Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie nieruchome i blisko ciała, aby skutecznie izolować mięśnie przedramion.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni, dłonie zwrócone w dół.
Trzymaj łokcie blisko tułowia i unieś ciężary do góry, poruszając tylko nadgarstkami.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc?

Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.