Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby zapobiec przejęciu impetu, zapewniając maksymalne zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Stań, trzymając sztangę EZ jedną ręką, ramię wyprostowane, a dłoń skierowaną do góry.
Wsparcie pracującej ręki o udo lub ławkę pochyłą, aby wyizolować przedramię.
Podnieś sztangę w kierunku przedramienia, zginając nadgarstek.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Gryf EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)?

Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstka jednorącz ze sztangą łamaną stojąc (neutralny chwyt) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.