Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami

Porady ekspertów

Upewnij się, że masz kontrolowany chwyt, aby zapobiec zsunięciu hantla i maksymalizować aktywację mięśni przedramienia.

Instrukcja krok po kroku

Stań prosto, trzymając hantel za plecami z dłonią zwróconą od ciebie.
Pozwól hantli na zjechanie do palców.
Zwijaj palce, aby podnieść hantel, ściskając przedramiona.
Krótko utrzymaj skurcz, a następnie powoli rozluźnij palce do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami?

Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.