Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach

Porady ekspertów

Utrzymuj swoje górne ramiona nieruchome i poruszaj tylko przedramionami. Unikaj kołysania ciężarów, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie bicepsów.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni, ramiona wyciągnięte ku sufitowi.
Obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane do przodu.
Podnieś hantle ku ramionom, zginając łokcie.
Trzymaj łokcie nieruchome i blisko ciała.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona50%

Dodatkowy

Biceps30%

Barki20%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach?

Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.