Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem

Porady ekspertów

Upewnij się, że twój górny ramię pozostaje nieruchome przez całe ćwiczenie, aby maksymalizować zaangażowanie bicepsów i przedramion.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce do modlitwy z hantlą w jednej ręce, dłonią zwróconą w dół.
Umieść tył swojego górnego ramienia na ławce i w pełni wyprostuj ramię.
Podnieś hantlę ku ramieniu, trzymając dłoń zwróconą w dół.
Powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Przedramiona70%

Dodatkowy

Biceps30%

Sprzęt

Hantle

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem?

Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem głównie angażuje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem jest odpowiednie dla początkujących?

Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.