Rwanie sztangi
Porady ekspertów
Podczas pierwszego pociągnięcia utrzymuj stały kąt pleców i przyspiesz sztangę, gdy przechodzi przez kolana. Podrzut wymaga doskonałej ruchomości i stabilności w pozycji nad głową.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij ze sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała i utrzymując stały kąt pleców.
- Gdy sztanga minie kolana, przyspiesz i w pełni wyprostuj ciało.
- Przyciągnij się pod sztangę, łapiąc ją nad głową w pełnej pozycji przysiadu z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Wstań z przysiadu, aby zakończyć podrzut.
Śledź Rwanie sztangi w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rwanie sztangi głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Łydki, Triceps, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda15%
Biceps15%
Przedramiona10%
Barki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Łydki10%
Triceps10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rwanie sztangi?
Rwanie sztangi głównie angażuje Czworogłowe uda, Biceps, Przedramiona, Barki, Pośladki, Tył uda, Klatka piersiowa, Łydki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rwanie sztangi?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rwanie sztangi jest odpowiednie dla początkujących?
Rwanie sztangi jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
