Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu drążka w dół za pomocą mięśni grzbietu i zminimalizuj zaangażowanie bicepsów, trzymając łokcie lekko rozchylone.

Instrukcja krok po kroku

Stań przed maszyną kablową z bloczkiem ustawionym powyżej wysokości głowy.
Chwytaj drążek szerokim chwytem nachwytem.
Nieco się odchyl, napięcie mięśni brzucha i grzbietu.
Pociągnij drążek w dół do poziomu klatki piersiowej, ściskając łopatki.
Powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc?

Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie wyciągu górnego stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.