Ściąganie drążka wyciągu górnego

Porady ekspertów

Pociągnij sztangę w dół do poziomu klatki piersiowej i skup się na ściskaniu łopatek w dół i do tyłu, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj szeroką sztangę do górnego kabla i wybierz odpowiednią wagę.
Usiądź na maszynie do wyciągania w górę i chwytaj sztangę szerokim uchwytem.
Nieco się pochyl do tyłu i wypnij klatkę piersiową.
Pociągnij sztangę w dół do górnej klatki piersiowej, zaciskając łopatki.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie drążka wyciągu górnego w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka wyciągu górnego głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona20%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu górnego?

Ściąganie drążka wyciągu górnego głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu górnego?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie drążka wyciągu górnego jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.