Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem

Porady ekspertów

Skup się na przyciąganiu sztangi do klatki piersiowej, opierając łokcie w dół i do tyłu, angażując mięśnie grzbietu przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj poduszkę kolanową maszyny kablowej, aby dobrze przylegała do nóg.
Chwytaj sztangę szerokim chwytem, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do górnej części klatki piersiowej.
Ściśnij łopatki na dole ruchu.
Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.

Śledź Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona10%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem?

Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.