Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu sztangi do klatki piersiowej, opierając łokcie w dół i do tyłu, angażując mięśnie grzbietu przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj poduszkę kolanową maszyny kablowej, aby dobrze przylegała do nóg.
- Chwytaj sztangę szerokim chwytem, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
- Nieco się odchyl i przyciągnij sztangę do górnej części klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki na dole ruchu.
- Powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona10%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
