Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach i uniknąć wykorzystywania impetu.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj pasek na kostkę do dolnego kabla i zabezpiecz go wokół kostki.
Stań prostopadle do maszyny i trzymaj się jej dla wsparcia.
Trzymając nogę prostą, unieś ją od maszyny, aby wykonać odwiedzenie.
Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, Tył uda, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Tył uda50%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)?

Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) głównie angażuje Pośladki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Odwodzenie biodra na wyciągu (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.