Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Porady ekspertów
Zachowaj plecy równolegle do podłogi i unikaj obracania tułowia, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw cięgno na najniższej pozycji i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi i lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu w biodrach, aż twój tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Chwyć uchwyt kablowy jedną ręką i niech zwisa prosto w dół.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej?
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
