Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć nieruchomo i blisko ciała, aby skutecznie izolować mięsień bicepsa.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny kablowej z dolnym cięgnem.
- Stań twarzą do maszyny, stojąc na szerokość ramion.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką podchwytem (dłoń zwrócona do góry).
- Trzymaj łokieć blisko tułowia i podciągnij uchwyt w kierunku ramienia.
- Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps80%
Dodatkowy
Przedramiona20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)?
Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) głównie angażuje Biceps. Mięśnie pomocnicze to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie ramienia na wyciągu - jednorącz (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
