Skrętne wiosłowanie na wyciągu

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymaj stabilną bazę, aby zapewnić prawidłowe ukierunkowanie mięśni i równowagę.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw linkę w najniższym położeniu i zamocuj uchwyt.
Stań z nogami szeroko rozstawionymi, bokiem do maszyny z linkami.
Chwytaj uchwyt obiema rękoma i przeciągnij go przez ciało, obracając tułów.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując wagę przez cały ruch.

Śledź Skrętne wiosłowanie na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skrętne wiosłowanie na wyciągu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu30%

Dodatkowy

Biceps15%

Przedramiona15%

Barki15%

Brzuch15%

Klatka piersiowa10%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skrętne wiosłowanie na wyciągu?

Skrętne wiosłowanie na wyciągu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Brzuch, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętne wiosłowanie na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skrętne wiosłowanie na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Skrętne wiosłowanie na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.