Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu

Porady ekspertów

Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i płaski grzbiet przez całe ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zapewnić odpowiednie zaangażowanie mięśni grzbietu.

Instrukcja krok po kroku

Stań twarzą do maszyny kablowej z ustawionym kablem na najniższej pozycji.
Pochyl się w biodrach i kolanach, trzymając prosty grzbiet, aby przyjąć pochyłą pozycję.
Chwyć uchwyt kabla obiema rękami i przyciągnij go do talii.
Ściśnij łopatki na górze ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu?

Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie w pozycji pochylonej na wyciągu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.