Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha i unikaj wyginania pleców, aby chronić kręgosłup i skupić pracę na tricepsach.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do górnej linki i wybierz odpowiednią wagę.
- Chwytaj linę obiema rękami i odwróć się od maszyny.
- Nieco pochyl się do przodu, zegnij łokcie i wyprostuj ramiona nad głową.
- Trzymając łokcie na miejscu, pociągnij linę w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając łokciom się zgiąć.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)?
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu nad głową (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
