Pompka trójgłowa na podłodze
Porady ekspertów
Skup się na poruszaniu przez łokcie i trzymaniu bioder blisko rąk, aby skutecznie zaatakować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i umieść ręce za sobą, palce zwrócone w kierunku stóp.
- Unieś biodra z podłogi, prostując ramiona.
- Zegnij łokcie, aby obniżyć ciało w kierunku podłogi, nie siadając.
- Wypchnij się przez ręce, aby wyprostować ramiona i unieść ciało z powrotem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompka trójgłowa na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompka trójgłowa na podłodze głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu15%
Kaptury15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka trójgłowa na podłodze?
Pompka trójgłowa na podłodze głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompka trójgłowa na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompka trójgłowa na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompka trójgłowa na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
