Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Porady ekspertów
Trzymaj ręce nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami, aby skutecznie izolować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z hantlami w każdej ręce, ramiona wyciągnięte ku sufitowi.
- Zgięcie w łokciach, opuszczając hantle w kierunku czoła.
- Trzymaj górne ramiona nieruchomo; ruch powinien wystąpić tylko w łokciach.
- Wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej, ściskając tricepsy na górze.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Skull crusher ze sztangielką na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skull crusher ze sztangielką na podłodze głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skull crusher ze sztangielką na podłodze?
Skull crusher ze sztangielką na podłodze głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skull crusher ze sztangielką na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skull crusher ze sztangielką na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Skull crusher ze sztangielką na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
