Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko głowy i unikaj ich rozchylania, aby skoncentrować się na tricepsach podczas całego ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel oburącz.
W pełni wyprostuj ramiona nad głową, dłonie zwrócone do góry.
Trzymając górne ramiona nieruchomo, zegnij łokcie, aby opuścić hantel za głowę.
Wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Triceps100%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc?

Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.