Wyciskanie hantli chwyt wąski
Porady ekspertów
Trzymaj hantle blisko siebie podczas wykonywania wycisku, aby podkreślić zaangażowanie tricepsów nad klatką piersiową.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce z hantlami w każdej dłoni.
- Trzymaj hantle blisko siebie nad klatką piersiową, dłonie zwrócone ku sobie.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, zginając łokcie.
- Wyciskaj hantle do pozycji wyjściowej, trzymając je blisko siebie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli chwyt wąski w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli chwyt wąski głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps50%
Dodatkowy
Barki25%
Klatka piersiowa25%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli chwyt wąski?
Wyciskanie hantli chwyt wąski głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli chwyt wąski?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli chwyt wąski jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli chwyt wąski jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
