Wyciskanie hantli do tyłu
Porady ekspertów
Utrzymuj górną rękę równolegle do podłogi podczas całego ruchu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie tricepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając hantel w jednej ręce.
- Pochyl się do przodu w pasie, trzymając prosty grzbiet i połóż wolną rękę na ławce dla wsparcia.
- Utrzymaj nieruchomą górną rękę równolegle do podłogi, a łokieć pod kątem 90 stopni.
- Wyciągnij rękę do tyłu, w pełni prostując łokieć.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wyciskanie hantli do tyłu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli do tyłu głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Hantle. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli do tyłu?
Wyciskanie hantli do tyłu głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Hantle.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli do tyłu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
