Pompki na ławce na podłodze
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane do tyłu i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zmniejszyć obciążenie ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Umieść ręce za sobą, palce zwrócone w kierunku stóp.
- Podnieś biodra z podłogi, prostując ramiona.
- Opuść ciało, zginając łokcie, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Triceps60%
Dodatkowy
Barki10%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
