Pompki na ławce na podłodze
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie skierowane do tyłu i blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować tricepsy i zmniejszyć obciążenie ramion.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Umieść ręce za sobą, palce zwrócone w kierunku stóp.
- Podnieś biodra z podłogi, prostując ramiona.
- Opuść ciało, zginając łokcie, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki na ławce na podłodze w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na ławce na podłodze głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps60%
Dodatkowy
Barki10%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na ławce na podłodze?
Pompki na ławce na podłodze głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na ławce na podłodze?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na ławce na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na ławce na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
