Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu prostych nadgarstków i unikaj blokowania łokci na dole ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj prostą sztangę do wysokiego blocku i chwytaj ją chwytu nadgarstka.
Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, łokcie blisko ciała.
Pociągnij sztangę w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Poczekaj na dole, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Triceps100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)?

Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga) jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie ramion na wyciągu w dół (prosta sztanga) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.