Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj dwa pojedyncze uchwyty do wysokich cięgien maszyny kablowej i wybierz żądaną wagę.
2. Stań na środku maszyny kablowej, trzymając stopy na szerokość ramion.
3. Chwyć lewy uchwyt prawą ręką i prawy uchwyt lewą ręką, krzyżując je przed sobą.
4. Z lekkim zgięciem w łokciach, rozsuń ramiona na boki, przyciągając uchwyty w dół i przez ciało.
5. Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
7. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Kaptury30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła