Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę na piłce stabilizującej. Wykonuj ruchy z kontrolowanym tempem, skupiając się na rozciąganiu i skurczu mięśni klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw bloki na niskiej pozycji i umieść piłkę stabilizującą między nimi.
- Usiądź na piłce i przesuń stopy do przodu, tocząc się w dół, aż górna część pleców będzie podparta piłką, biodra uniesione.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, chwytaj uchwyty dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Rozsuń ramiona na boki, utrzymując stałe zgięcie w łokciach.
- Ściśnij klatkę piersiową, aby złączyć uchwyty ponad klatką piersiową.
- Kontroluj ruchy wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki20%
Sprzęt
Wyciąg
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej (na piłce stabilizacyjnej) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
