Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć przy ciele, aby skutecznie izolować mięsień trójgłowy ramienia.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj uchwyt do wysokiej maszyny kablowej.
- Stań twarzą do maszyny i złap uchwyt chwytając go od góry.
- Trzymaj łokieć blisko ciała i nogi na szerokość ramion.
- Wypchnij uchwyt w dół, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę i napięcie na kablu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy) głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)?
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy) głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramienia w dół z linką jednorącz (uchwyt nadgarstkowy) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
