Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu mięśni barkowych, unikając impetu i wykonując kontrolowany ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na najniższym poziomie.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając prosty grzbiet i aktywowane mięśnie brzucha.
- Chwyt uchwyt kablowy ręką najbardziej oddaloną od maszyny.
- Podnieś ramię na bok, aż będzie równoległe do podłogi, utrzymując lekko zgięty łokieć.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki70%
Dodatkowy
Kaptury30%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu?
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
