Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę

Porady ekspertów

Bądź ostrożny przy tym ćwiczeniu, ponieważ może to sprawić, że barki będą narażone na obciążenie; upewnij się, że masz dobrą mobilność barków i nie forsuj zakresu ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wyciągania linki zabezpieczając uda pod poduszkami.
Chwytaj sztangę szerokim chwytem, dłonie zwrócone do przodu.
Pociągnij sztangę w dół ku tyłowi szyi, poruszając łokciami bezpośrednio w dół.
Krótko zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu60%

Dodatkowy

Barki20%

Kaptury20%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę?

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.