Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa
Porady ekspertów
Trzymaj łokieć blisko głowy i unikaj używania impetu; skup się na skurczu tricepsów, aby poruszać ciężarem.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do wysokiego kabla i wybierz obciążenie.
- Stój bokiem do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion.
- Chwyt uchwyt jedną ręką i wyciągnij ramię nad głowę.
- Trzymając łokieć nieruchomo, opuść uchwyt za głowę, zginając łokieć.
- Wyciągnij ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej, skupiając się na tricepsach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa?
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciąg stojąc - jednorącz wyprost tricepsa jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
