Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu łokci skierowanych do przodu, aby maksymalnie zaangażować biceps.

Usiądź na ławce z maszyną kablową za sobą, z bloczkiem ustawionym na najwyższej pozycji.
Siądź i złap uchwyty obiema rękami, dłonie zwrócone do przodu.
Trzymając łokcie nieruchomo, podciągnij uchwyty ku uszom.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Biceps100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła