Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu łokci skierowanych do przodu, aby maksymalnie zaangażować biceps.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce z maszyną kablową za sobą, z bloczkiem ustawionym na najwyższej pozycji.
- Siądź i złap uchwyty obiema rękami, dłonie zwrócone do przodu.
- Trzymając łokcie nieruchomo, podciągnij uchwyty ku uszom.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową?
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu siedząc nad głową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
