Przeciąganie liny na wyciągu (lina)

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i zgięcia w biodrach, aby skutecznie zaadresować pośladki i łydki.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj linę do dolnego kabla i wybierz odpowiednią wagę.
Stań tyłem do maszyny, stopy szerokość barków.
Zgiń w biodrach i sięgnij przez nogi, aby chwycić linę obiema rękami.
Trzymając proste ramiona, wysuń biodra do przodu i prostuj się.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Wróć do pozycji wyjściowej, zginając w biodrach i trzymając prosty grzbiet.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przeciąganie liny na wyciągu (lina) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przeciąganie liny na wyciągu (lina) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Najszersze grzbietu25%

Tył uda25%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przeciąganie liny na wyciągu (lina)?

Przeciąganie liny na wyciągu (lina) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Najszersze grzbietu, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przeciąganie liny na wyciągu (lina)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przeciąganie liny na wyciągu (lina) jest odpowiednie dla początkujących?

Przeciąganie liny na wyciągu (lina) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.