Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała podczas nacisku, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań pomiędzy podwójnymi rolkami maszyny kablowej, odwrócony tyłem do maszyny z uchwytem w każdej dłoni.
- Umieść uchwyty na poziomie klatki piersiowej z dłońmi zwróconymi w dół.
- Wypchnij uchwyty prosto przed siebie, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na linkach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps60%
Dodatkowy
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt?
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt głównie angażuje Triceps. Mięśnie pomocnicze to Barki, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na wyciągu stojąc – bliski chwyt jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
