Skręt tułowia na wyciągu

Porady ekspertów

Utrzymuj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie skośne brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj pojedynczy uchwyt do maszyny kablowej na średniej wysokości tułowia.
Stań bokiem do maszyny kablowej, stopy szeroko rozstawione.
Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyprostuj ramiona.
Obróć tułów z dala od maszyny, trzymając ramiona prosto.
Wróć do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem.

Śledź Skręt tułowia na wyciągu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Skręt tułowia na wyciągu głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch70%

Dodatkowy

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Skręt tułowia na wyciągu?

Skręt tułowia na wyciągu głównie angażuje Brzuch. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręt tułowia na wyciągu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Skręt tułowia na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?

Skręt tułowia na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.