Brzuszki na wyciągu klęcząc

Porady ekspertów

Skup się na pełnym skurczu mięśni brzucha w szczycie ruchu, unikając wykorzystywania impetu do podciągania ciężaru.

Instrukcja krok po kroku

Zamocuj uchwyt linki do wysokiej linki stacji kablowej.
Uklęknij, stojąc przodem do maszyny z linkami, trzymając uchwyt linki po obu stronach głowy.
Pochyl ciało w dół, zaokrąglając plecy i zbliżając łokcie do kolan.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki na wyciągu klęcząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki na wyciągu klęcząc głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na wyciągu klęcząc?

Brzuszki na wyciągu klęcząc głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na wyciągu klęcząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki na wyciągu klęcząc jest odpowiednie dla początkujących?

Brzuszki na wyciągu klęcząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.