Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Skoncentruj się na wolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami przyciśniętymi do poduszki.
Umieść stopy pod poduszkami na nogi i chwyć uchwyty.
Wydychaj i napnij brzuch, aby unieść górną część ciała do przodu.
Zatrzymaj się na chwilkę w szczytowym skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią głównie angażuje Brzuch, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Brzuch100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią?

Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią głównie angażuje Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Brzuszki siedząc na maszynie z dźwignią jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.