Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym
Porady ekspertów
Trzymaj ciało nieruchomo i skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj pojedynczy uchwyt do wysokiej maszyny do cięcia i stój bokiem do maszyny.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i trzymaj łokieć przy boku.
- Pociągnij uchwyt w dół, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, skupiając się na skurczu tricepsa.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym głównie angażuje Triceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Triceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym?
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym głównie angażuje Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
