Prostowanie jednego ramienia na wyciągu bocznym

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj pojedynczy uchwyt do wysokiej maszyny do cięcia i stój bokiem do maszyny.
2. Chwytaj uchwyt jedną ręką i trzymaj łokieć przy boku.
3. Pociągnij uchwyt w dół, aż ramię będzie w pełni wyprostowane, skupiając się na skurczu tricepsa.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ciężar.
5. Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Szczegóły

Główny

Triceps100%

Dodatkowy

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła