Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)
Porady ekspertów
Skup się na izolowaniu mięśni szyi, trzymając ciało nieruchomo i poruszając tylko głową.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce, odwrócony tyłem do maszyny z kablem.
- Przymocuj opaskę na głowę do kabla.
- Z rękami na udach lub ławce dla wsparcia, zgiń szyję, przyciągając podbródek do klatki piersiowej.
- Powoli wydłuż szyję do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Wyciąg
Uprząż na głowę
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)?
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż) głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż) jest odpowiednie dla początkujących?
Zgięcia szyi na maszynie w siadzie (uprząż) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
