Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar

Porady ekspertów

Utrzymuj prosty grzbiet i wypchnięte klatki przez całe ćwiczenie, aby skutecznie zaadresować mięśnie pleców.

Instrukcja krok po kroku

Podłącz V-uchwyt do wysokiej maszyny z linkami i wybierz pożądaną wagę.
Usiądź na ławce i umieść stopy na podnóżkach, lekko zgięte kolana.
Pochyl się lekko do przodu i chwytaj V-uchwyt obiema rękami.
Pociągnij uchwyt w kierunku brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Barki30%

Kaptury5%

Dodatkowy

Biceps5%

Przedramiona5%

Klatka piersiowa5%

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar?

Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie na wyciągu siedząc V-bar jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.