Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu bicepsów na górze skłonu i kontroluj ciężar opuszczając go, aby utrzymać napięcie na mięśniu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj linę do dolnego kabla i ustal się na ławce do skłonów.
- Chwytaj linę obiema rękami i unosź ramiona ku barkom.
- Cały czas trzymaj górne ramiona przyciśnięte do ławki.
- Wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na bicepsie.
Śledź Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku głównie angażuje Biceps, z mechaniką Siła używając Wyciąg. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Biceps100%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku?
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku głównie angażuje Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Wyciąg.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na wyciągu z liną na modlitewniku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
